http://www.vivelasalud.comNovedades del portal. ultimos contenidos publicados.Sun, 5 Feb 2012 12:17:00 +0100http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9374 Fri, 3 Feb 2012 21:51:06 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9370 Fri, 3 Feb 2012 13:59:20 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9364La Pirámide NAOS, un material didáctico elaborado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición para mejorar la comprensión y el cumplimiento de una alimentación y estilos de vida más saludables. Fri, 3 Feb 2012 08:15:10 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9368El Programa va dirigido a todos aquellos que desempeñen una actividad laboral de forma genérica y sean conscientes de que hay una afectación de alguna de las diferentes esferas de realización de la persona (familiar, social, laboral) que les impide ser felices, o bien no han desarrollado estrés pero cuentan con varios factores de riesgo para el mismo. Fri, 3 Feb 2012 13:55:51 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9362 Thu, 2 Feb 2012 21:16:23 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9359El metabolismo es complejo y para realizar ciertas reacciones se requieren de moléculas como la vitaminas para que el proceso sea adecuado y óptimo. Un aporte inadecuado de vitaminas puede afectar a la quema de grasa, por eso cuando hacemos una dieta de adelgazamiento es importante que la alimentación sea completa, para que los proceos metabólicos no se vean afectados.Dichas vitaminas actúan como enzimas en las reacciones, y sin ellas se interrumpe el proceso, dificultando el metabolismo graso. El cumplir la regla de:“cinco raciones de frutas y verduras diarias” puede solucionar el problema y hacer que el aporte vitamínico no se vea en peligro.Cuando de perder grasa se refiere, sólo se nos viene a la cabeza dejar de comer para no ingerir calorías, pero el perder peso a base de grasa va más allá y si mantenemos la máquina del organismo bien engrasada podemos optimizar esa pérdida de grasa. Las vitaminas son una pieza fundamental de ese engranaje, para que la grasa se oxide correctamente, al igual que hacer una actividad física adecuada y contínua.De ahí que el aporte de todo tipo de frutas también sea importante en una dieta de adelgazamientos, ya que al restringir la cantidad de calorías, debemos de asegurarnos que ingerimos todos los micronutrientes en sus cantidades adecuadas, sino empezaremos a tener deficiencias, y el fallo del metabolismo es uno de ellos. Thu, 2 Feb 2012 17:12:32 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9348Las clases colectivas son una buena manera para ponerse en forma y trabajar de el cuerpo de manera motivante, no obstante son un arma de doble filo, la intensidad de los ejercicios suele ser estándar y una de dos, o nos aburrimos porque la intensidad es muy baja (cosa que no suele pasar) o estamos con la lengua fuera porque es imposible seguir al monitor.Hay que tener en cuenta que seguir la intensidad del monitor en la mayor parte de los casos es algo complicado ya que es alguien que está en muy buena forma y acostumbra a hacer ese tipo de actividad casi a diario. Es habitual que alguien que empieza una actividad colectiva al día siguiente tenga dolores musculares muy fuertes porque ha intentado seguir la case a rajatabla.¿De quién es el problema? en primer lugar tiene que ser el monitor el que establezca una intensidad adecuada a la clase, y en caso de haber heterogeneidad en el nivel de la clase establecer diferentes niveles. Si por ejemplo hacemos la clase de spinning a una media de 170 pulsaciones poco aeróbico estaremos trabajando y no todo el mundo resistirá la clase, si una clase colectiva es aeróbica mantengamos la intensidad de aeróbico y no nos dejemos llevar por el: “a ver quién puede más”.En clases del estilo Body Pump es más sencillo, cada uno puede establecer su intensidad al escoger diferentes pesos para hacer las actividades. Por eso mi consejo es que no nos dejemos llevar por la emoción de aguantar una clase al ritmo del monitor y nos adaptemos a nuestras posibilidades, levantar el acelerador es mejor que acabar por los suelos y no poder ni moverse al día siguiente. Wed, 1 Feb 2012 17:16:19 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9343Mucho se habla sobre lo que es un desayuno completo y como se debería desayunar. Hoy os vamos a dar un ejemplo de desayuno que sigue a pies juntillas las recomendaciones nutricionales en cuanto a cantidad y calidad de nutrientes y calorías:650 Kcal66 % Hidratos15 % Proteínas19 % GrasasIngredientes:
2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 tomate, 1 taza de cereales (copos de maíz sin azúcar ), zumo de 2 naranjas, 200 ml de leche semidesnatada, 1 cucharada de azúcar y 1 cucharada de cereales solubles (Eko).Preparación.
Aqui no hay mucho que comentar, las tostadas son con aceite de oliva y tomate. La leche la hemos preparado con azúcar y cereales solubles (Eko), por eso de quitar azúcares simples que contendría el cacao o similares preparados, aunque bien se podría poner también café. El zumo es de naranja aunque podemos alternar con limón o pomelos.Para tomar:
Evidentemente se debe de tomar por la mañana temprano, en el desayuno, para prepararnos para un nuevo día. Este desayuno nos da la energía necesaria para afrontar la mañana, al menos hasta un tentempié a media mañana. El desayuno debe suponer un 25% de la ingesta calórica diaria y este lo cumple, sobre todo para personas activas.Para algunos igual puede ser demasiado, os aseguro que para un deportista frecuente no, pero sólo hay que quitar una tostada para rebajar unas 100 kcal. El zumo de naranja nos aporta vitamina C y fibra, el aceite de oliva vitamina E, la leche vitaminas A y D, aparte del gran aporte de minerales y otros antioxidantes del tomate.La proporción de nutrientes también es perfecta y sigue las recomendaciones: 65% de hidratos, 15% de proteínas y 20% de grasas, siendo la mayor parte de estas monoinsaturadas. Vamos, todo un desayuno perfecto en el que día a día podemos variar algunos aspectos: aceite por jamón cocido, cereales por barritas energéticas, naranjas por manzana, leche por yogurt o cuajada… Tue, 31 Jan 2012 22:23:40 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9324¿Qué hay de cierto en que debemos de beber dos litros diarios de agua? En teoría necesitamos un mililitro por cada caloría ingerida, así, si nuestras necesidades son de 2500 kcal necesitaremos unos 2,5 litros de agua al día (más si hacemos actividad física).La cuestión es que casi todos los alimentos (en mayor o menor medida) contienen agua, de ahí que las necesidades hídricas calculadas teóricamente al final se ven disminuidas en medio o un litro. Entonces, ¿es beneficioso beber más agua aunque no se necesite?Según unos doctores de la Universidad de Pensilvania en personas sanas un aumento del consumo de agua por encima de las necesidades no implica una mejora de la salud. Eso sí, en personas que vivan en climas secos y cálidos y en deportistas este aumento si se debe de llevar a cabo.Estos científicos también destapan cuatro falsos mitos en torno al consumo de agua: Beber más agua no significa que eliminemos más toxinas: si es verdad que los riñones eliminan las toxinas, pero independientemente de cuanta agua se ingiere. Así beber más agua no eliminaría más toxinas, sino que sólo haría que orinásemos más. El consumo de agua aumenta el tono de la piel: es otro mito en torno al consumo de agua pero según los autores del estudio no se han encontrado pruebas científicas de que beber más agua implica tener mejor tono de piel. En cuanto a los mitos que dicen que beber agua reduce la jaqueca y causa saciedad tampoco encontraron estudios que demostrasen tales afirmaciones. En mi opinión beber agua si que produce saciedad, otra cosa es que por beber agua vayamos a perder peso.A mi eso de beber 8 vasos de agua diarios siempre me ha parecido algo un poco largo para personas que no hagan nada al cabo del día porque sus necesidades serán menores. Al igual que en deportistas (sobre todo en deportes aeróbicos) estas cantidades se pueden quedar cortas.Por eso lo mejor es estudiar cada uno su situación y ver qué es lo que nos conviene. Escucha a tu cuerpo, que es sabio y te pedirá agua cuando lo necesite pero ten en cuenta que si has pasado de los 50 años tu percepción de la sed se ve disminuida y debes de controlar bien el tema de la hidratación porque aunque no sientas necesidad de beber puede que tu cuerpo lo esté necesitando. Mon, 30 Jan 2012 13:44:30 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9316Esto ocurre sobre todo a partir de los treinte años, donde si nuestro cuerpo detecta que con el día a día somos sedentarios, lo compensa con la pérdida de masa muscular porque esta ya no nos sirve de nada. Es por esto que al intentar hacer cualquier esfuerzo que se salga de lo normal la fatiga se hace notar y perdemos calidad de vida.La actividad fisica es fundamental para evitar este proceso ya que promueve la síntesis de proteínas musculares que permiten regenerar la masa muscular perdida. Este ejercicio del que hablamos debe de ser continuo y moderado, de nada sirve pegarse el atracón, que lo único que hará es aumentar los radicales libres y fastidiarnos muscularmente.La pérdida de masa muscular es evidente cuando sufrimos alguna lesión y estamos sin poder hacer nada un tiempo. De igual modo al recuperarnos debemos de tener un proceso de rehabilitación continuo y progresivo, ya que el músculo no tiene la misma capacidad funcional de antes para afrontar esfuerzos.Y que decir si además de no hacer nada y perder músculo comemos demasiado y acumulamos grasa. No sólo tenemos menos músculo para soportar el peso extra y nos cansaremos más, sino que el peso lo cargarán otras partes del cuerpo como los huesos, produciéndose alteraciones posturales y patologías varias.Lo mires por donde lo mires moverte sale rentable y mantiene jóven tu aparato locomotor, sólo tienes que preguntarte qué actividades físicas te gustan hacer y empezar poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Sun, 29 Jan 2012 01:25:02 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9313Coloca en su lugar los elementos de la pirámide de la dieta saludable y ejercicio.Aprende jugando, para todas las edades, a partir de la estrategia NAOS del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Sat, 28 Jan 2012 16:19:16 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9305tengo un bebé de 6meses y le tengo que empezar a dar papillas pero tengo muchos lios,le doy pecho y me dijo la enfermera que no le puedo dar pecho con cereales con gluten porque tiene mas posibilidades de ser celiaco pero esque me dijo que hasta que no le dé cereales con gluten no puede comer otra cosa,entonces,¿que hago?y si le doy pecho y cereales sin gluten ,¿no puede comer nada de papilla?tengo un lío....ayudarme porfi.. Thu, 26 Jan 2012 14:14:08 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9308Seguro que hay gente que al ver una hamburguesa se echa las manos a la cabeza y clama al cielo diciendo: “noooooo, no comas eso”. Tampoco es para tanto, una hamburguesa es comida y tiene nutrientes, lo que tenemos que ver es qué tipo de hamburguesa comemos, con qué frecuencia y con qué lo acompañamos.A primera vista podemos decir incluso que es un alimento saludable: tiene lechuga, pepino, tomate, carne y pan, nada fuera de lo normal, todo lo contrario porque tenemos hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y algo de grasa (dependieno de como sea la carne).El problema es cuando a la hamburguesa le añadimos carne grasa, queso, huevo, ketchup, mahonesa y la acompañamos de abundantes patatas fritas y refresco. Ahí es cuando la hamburguesa transforma su inocente imágen de alimento sano en un menú hipercalórico y con demasiadas grasas.Un menú con hamburguesa de los típicos establecimientos fast-food suele superar los límites en cuanto a calorías, azúcares y grasas. En cambio, si nos preparamos una buena hamburguesa en casa con carne baja en grasa y buenos ingredientes y acompañamiento podemos obtener un menú más que saludable.Igualmente, por comer una hamburguesa a la semana tampoco va a pasar nada, incluso dos. El problema es cuando este tipo de comida se hace frecuente día a día en el almuerzo y cena, entonces es cuando debemos de pararnos a pensar qué tipo de dieta estamos siguiendo. Thu, 26 Jan 2012 20:28:26 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9300Sabemos que el ejercicio aeróbico es fundamental para bajar de peso, pero las pesas también pueden ayudarnos a bajar kilos, pero tenemos que saber cómo hacerlas y saber compajinarlo con ejercicios como correr, nadar o montar en bici.Dos o tres días a la semana podemos meternos en la sala de musculación y trabajar grupos musculares grandes: piernas, dorsales, hombros, pecho o abdominales. El secreto para quemar calorías con las pesas es hacer los ejercicios con poca intensidad y muchas repeticiones.Lo más práctico es organizar un circuito para este entrenamiento quemagrasas con pesas: sentadillas, press de banca, remo con máquina o press militar pueden ser ejercicios útiles para el circuito. En cada ejercicio hacemos de 20 a 30 repeticiones y descansamos 1 o 2 minutos entre ejercicio y ejercicio.Este circuito lo repetimos unas 4-5 veces y cada vez que lo completamos nos hidratamos y estiramos bien. En 30 minutos habremos tonificado y quemado calorías, un dos en uno bastante útil. Wed, 25 Jan 2012 18:30:52 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9296 Wed, 25 Jan 2012 15:02:00 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9261Documento de análisis de las 12 principales "dietas milagro", de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad).Se puede consultar información de cada una de las dietas analizadas en particular, y se analizan en conjunto. Mon, 23 Jan 2012 09:33:21 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9277Clientes, empleados, mediadores y profesionales sanitarios decidirán proyectos sociales financiados por DKV Seguros. si eres uno de ellos, tienes hasta el 23 de marzo para votar tu propuesta entre las entidades seleccionadas en: http://www.dkvseguros.com/convocatoria2012 DKV Seguros pretende, mediante la VII Convocatoria Pública de Ayudas a Proyectos Sociales y Medioambientales, contribuir a la mejora de la salud y la de calidad de vida de las personas en riesgo de exclusión promoviendo actividades que fomenten la vida activa y los hábitos saludables. Para ello, se potenciará la puesta en marcha de iniciativas terapéuticas innovadoras y campañas para informar, asesorar y formar en salud y acceso al sistema sanitario. Estos programas están enfocados a reducir el aislamiento social de familiares y enfermos mediante actividades de respiro y acompañamiento y a difundir, comunicar y sensibilizar sobre los efectos de los factores ambientales en la salud humana. Mon, 23 Jan 2012 17:03:06 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9275Estoy utilizando Rovic ya casi diariamente desde hace tres días y aún así no consigo evacuar correctamente; no sé si puedo o debo tomar alguna otra cosa más natural que me permita limpiar el intestino y recuperar una cierta regularidad.Gracias por su atención. Mon, 23 Jan 2012 16:53:50 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9280La menopausia puede afectar mucho a las mujeres o simplemente pasar inadvertida, todo depende de como se preparen para ello. El ejercicio es uno de los factores que afectan para pasar esta etapa de la mujer de la mejor forma posible, minimizando las consecuencias de la disminución de hormonas femeninas.Al disminuir los niveles de estrógenos, músculos y huesos se verán afectados y el ejercicio es un buen método para evitarlo. Pero no todo el ejercicio vale a esta edad, el Doctor Sänger Alexandra de la Universidad de Salzburgo ha comparado varias rutinas de entrenamiento en menopausicas y ha llegado a la conclusión que el mejor es el que se realiza de forma suave.Tanto la rutina de ejercicios suaves como la que es algo más intensa obtuvieron resultados de aumento de la masa muscular, pero al parecer la rutina suave tiene mayor y mejor efecto en este grupo de población femenina.Además, este tipo de rutinas menos intensas reducen el riesgo de lesiones en músculos y huesos, sin olvidar el componente motivacional y de buen ánimo que otorga el ejercicio físico, algo que lucha contra los característicos cambios de humor de las mujeres pre o menopausicas. Mon, 23 Jan 2012 17:24:32 +0100 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?servicio=articulos&id=9254 Sun, 22 Jan 2012 20:59:45 +0100